国試まであと4ヶ月、10月から習慣にする

国試まで、あと4ヶ月ほどになりました。今日（2026年10月7日）から第79回（2027年2月18日）までは134日です。

直前期の過ごし方を調べると、出てくるのは1月・2月の話が中心です。模試で合格ラインを超えているか、過去問を仕上げる、体調を整えて早起きに慣れる、など。どれも大事ですが、1月に入ってから「毎日勉強する」ところから始めるのは、ちょっと大変です。

この記事では、10月から12月にかけて、毎日の勉強を習慣にしてしまう考え方を書きます。1月・2月は、始める時期ではなく、できあがった習慣の上に仕上げを積む時期にする、という順番です。

今日から本番まで134日。この4ヶ月の使い方

日付を並べると、こうなります。

• 11月：全国統一模擬試験の第2回（実施予定）
• 12月14日〜1月4日：出願期間。年末年始をまたぐ3週間で、学校が閉まっている時期に締切が来ます
• 1月：全国統一模擬試験の第3回（実施予定）、受験票が下旬に届く
• 2月18日（木）：試験

年末年始を挟むので、勉強のリズムが崩れやすいのは12月後半から1月前半です。そこに入る前に、毎日の勉強が「やるかどうか考えなくてもやっている」状態になっていれば、崩れても戻りやすくなります。

年間の月別の計画は国試1年前からの月別スケジュールにあります。この記事はその中の10月〜12月を、「習慣にする」という切り口で掘ったものです。

習慣になるまでの日数は、平均で66日。でも人によって18日から254日まで違う

「習慣は21日でできる」という話を聞いたことがあるかもしれません。研究で調べられた数字はもう少し長く、幅も大きいです。

ロンドン大学（UCL）のLallyらの研究（2010年、European Journal of Social Psychology）では、96人が、食事・飲み物・運動のどれかの行動を1つ選び、毎日同じ状況（たとえば「朝ごはんのあと」）で12週間続けました。その結果、自動的にできるようになるまでの日数は、中央値で66日、人によって18日から254日までばらつきました。また、1回抜けたことは、習慣づくりに大きな影響を与えませんでした。

ここで注意したいことが2つあります。

• この研究は、食事・飲み物・運動の行動の結果で、試験勉強で調べたものではありません
• 66日は中央値です。「66日続ければ必ず習慣になる」ではなく、人によって早くも遅くもなります

それでも、10月7日から66日後は12月12日ごろ。いま始めれば、中央値の人なら年末までに「毎日やるのが当たり前」の状態になっている計算です。254日かかる人もいるので、あくまで目安ですが、始める日が遅くなるほど、その余裕は減ります。

区切りの日を待たなくていい

「来月1日から始めよう」と思ったことはありませんか。

Daiらの研究（2014年、Management Science）では、週の初め、月の初め、新年などの「区切りの日」の後に、人が目標に取りかかりやすくなることが報告されています（ダイエットの検索や、ジムへ行く回数が区切りの後に増えていました）。区切りの日にやる気が出るのは、気のせいではないということです。

その一方で、区切りを待っているあいだの日数は、そのまま減っていきます。11月1日を待つと、始めるのは25日後です。 区切りの日の勢いは使えるなら使えばいいのですが、「その日まで待つ」必要はありません。今日、10月7日を自分の区切りの日にしてしまえば、25日分が手元に残ります。

これは研究の結論ではなく、私の考えです。ただ、残りの日数が決まっている試験では、待つことの重さが違うと思っています。

続けるために、先に決めておく3つ

研究では、同じ状況・同じタイミングで毎日繰り返してもらっていました。それをそのまま勉強に当てはめると、先に決めておくのは3つです。

1. いつ：毎日同じタイミングに置く。「朝ごはんのあと」「学校から帰ってお風呂の前」など
2. どこ：同じ場所で始める。机でも図書館の同じ席でも構いません
3. 最低ライン：調子が悪い日でもやる量を決める。たとえば1日10問。「今日はこれだけ」と言える量にしておく

最低ラインは、小さいほうが続きます。10問だけのつもりが、20問になる日もあります。逆に、最初から「1日50問」と決めると、疲れた日に全部やめてしまいがちです。

1日抜けた日があっても、翌日にやればいいです。研究でも、1回抜けたことは大きな影響を与えなかったと報告されています。「抜けたからもうだめだ」と思うほうが、よほど習慣を壊します。

本番は午前9時30分開始。朝の時間を少しずつ寄せておく

国試は、集合が8時50分、試験開始が9時30分です。詳しい当日の流れは試験当日の持ち物と時間割にまとめました。受験体験記には、2月は体調管理を最優先にして、早起きの習慣をつけておくとよい、という話も出てきます。

そこで、毎日の勉強の「いつ」を、朝にしておくのも1つの手です。朝の勉強を習慣にしておけば、それがそのまま、本番の時間帯に頭を動かす練習になります。夜型の人は、最初から全部を朝にしなくて構いません。週に数回、朝に10問を置くところからで十分です。

12月中旬から、習慣の上に仕上げを積む

12月中旬ごろに、毎日の勉強が習慣になっていたら、1月・2月にやることが変わります。

• 「始める」はもう終わっている。 毎日の机に向かう気力を、毎日ゼロから作らなくて済みます
• 新しい範囲に手を出さず、間違えた問題の総復習に使う。 直前期の進め方は月別スケジュールの1〜2月の項に書いています
• 模試は「測る」ために使う。 1月の模試の使い方は模試の使い方で書きました。点数ではなく、科目ごとの取りこぼしを見ます

仕上げのときに、どの科目から埋めるかは国試ボーダー120点、どの科目で作るかの数字が参考になります。

まとめ

• 今日（10月7日）から第79回（2027年2月18日）まで134日
• 習慣になるまでの日数は、Lallyらの研究（96人）で中央値66日、18〜254日と個人差が大きい。1回抜けたことは大きな影響を与えなかった。ただし食事・飲み物・運動の行動の研究で、試験勉強の研究ではない
• 10月7日から66日後は12月12日ごろ。いま始めれば、年末までに習慣にできる計算（あくまで目安）
• 区切りの日（月初など）にやる気が出やすいという研究（Daiら、2014年）はあるが、待つ日数も減っていく。今日を区切りの日にしてもいい
• 先に決めるのは「いつ・どこで・最低ライン」の3つ。最低ラインは小さく、たとえば1日10問
• 朝の時間に勉強を寄せておくと、本番の時間帯（9時30分開始）の練習にもなる
• 12月中旬からは、習慣の上に仕上げ（間違えた問題の総復習と、模試での取りこぼしの確認）を積む。合格ラボの復習タブは、まちがえた問題をまとめて解き直せる。無料で登録して使える

出典

• Lally, P., van Jaarsveld, C. H. M., Potts, H. W. W., & Wardle, J. (2010). How are habits formed: Modelling habit formation in the real world. European Journal of Social Psychology, 40(6), 998-1009.（https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ejsp.674）
• Dai, H., Milkman, K. L., & Riis, J. (2014). The Fresh Start Effect: Temporal Landmarks Motivate Aspirational Behavior. Management Science, 60(10), 2563-2582.（https://faculty.wharton.upenn.edu/wp-content/uploads/2014/06/Dai_Fresh_Start_2014_Mgmt_Sci.pdf）
• 厚生労働省「診療放射線技師国家試験の施行」（第79回、https://www.mhlw.go.jp/kouseiroudoushou/shikaku_shiken/shinryouhoushasengishi/）
• 21卒が語る 放射線技師国家試験おすすめ勉強法［年間スケジュールで解説］（https://okkilife.com/study-radiation/）：12月〜2月の過ごし方の記述